本网讯   繁忙的都市生活、高节奏的工作压力、复杂的人际关系以及繁琐的家庭生活，让“抑郁症”成为现代社会的流行词。

什么是抑郁症?抑郁≠抑郁症

社会发展越来越快，生活节奏也变得快了起来，长期生活在这样的氛围下，心情也时常会变得焦躁不安。然而，人们往往容易将抑郁症理解为抑郁，从而放松警惕，导致症状不断加重。

抑郁症比抑郁更加严重。抑郁是由于人在面对挫折、失败等负面事件时，产生抑郁情绪的一种正常反应。往往表现为心情不好，但很快就能通过自身的调节走出来。

抑郁症是由于人的大脑中5-HT递质紊乱或缺乏导致。患者往往对生活中的一切丧失了兴趣和基本欲望，是一种精神障碍，会持续2周以上。

抑郁症的10个征兆：

1.脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

2.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

3.记忆力下降，常丢三落四。

4.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

5.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

6.生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

7.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

8.人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

9.经常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。

10.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

如何化解抑郁症?

1.多外出交际

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症患者处在恶性循环之中，不断地强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提是必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。

2.多参加户外锻炼

很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，会严重损害身体机能，更会加重消极、负面情绪。晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也就会慢慢放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

3.阅读书籍

多阅读一些心理学、哲学等方面的书籍，可以让我们对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

4.整理感受

抑郁症患者常沉浸在自己的消极感受中，无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，在锻炼或者身心状态有所缓解之后再去看它。

5.冥想法

冥想被广泛应用到心理治疗和心灵成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有助于抑郁症患者获得启迪。(来源：525心理网)